In Skandinavien gehört Eisbaden schon lange zur Tradition, nun setzt sich dieser Trend weiter fort und viele gehen auch bei uns Eisbaden. Was steckt eigentlich dahinter und ist es wirklich so gesund?
Eisbaden bezieht sich auf die Praxis des Badens in extrem kaltem Wasser, oft in Eis oder Schnee. Menschen, die Eisbaden betreiben, tauchen normalerweise in natürlichen Gewässern wie Seen, Flüssen oder sogar in eigens dafür angelegten eiskalten Becken. Diese Aktivität hat in einigen Kulturen eine lange Tradition und wird oft als erfrischend und belebend empfunden.
Die Vorteile des Eisbadens sollen unter anderem Folgende sein:
Stärkung des Immunsystems: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass regelmäßige Kälteexposition, einschließlich Eisbaden, die Aktivität des Immunsystems beeinflussen könnte. Eine Studie aus dem Jahr 2015, stellte fest, dass wiederholte Exposition gegenüber Kälte möglicherweise immunologische Veränderungen bewirkt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit nicht vollständig verstanden sind.
Verbesserung der Durchblutung: Die Exposition gegenüber kaltem Wasser kann die Blutzirkulation anregen.
Stressabbau: Einige Menschen empfinden das Eisbaden als eine Möglichkeit, Stress abzubauen und die mentale Widerstandsfähigkeit zu stärken.
Entzündung und Stoffwechsel: Einige Forschungen legen nahe, dass Kälteanwendungen entzündungshemmende Wirkungen haben könnten. Dies könnte auf die Aktivierung von braunem Fettgewebe zurückzuführen sein, welches Energie durch Wärmeproduktion verbrennt.
Hier sind einige Tipps, die du beachten kannst, wenn du mit dem Eisbaden beginnen möchtest:
- Bereite dich vor: Akklimatisiere deinen Körper langsam an die Kälte, indem du dich schrittweise mit kühlerem Wasser vertraut machst. Beginne mit kühlem Wasser in der Dusche und steigere allmählich die Kälte.
- Wähle den richtigen Ort: Suche sichere Gewässer aus, die für Eisbaden geeignet sind. Achte darauf, dass der Ort frei von Gefahren wie Strömungen oder Untiefen ist. Vermeide Eisbaden in gefrorenen Gewässern, wenn du nicht sicher bist, ob es sicher ist.
- Begleitung: Mache deine ersten Versuche idealerweise in Begleitung von erfahrenen Eisbadern oder mit jemandem, der in der Nähe ist.
- Trage angemessene Kleidung: Trage bei Bedarf Neoprenanzüge oder andere wärmende Kleidung, um dich vor der Kälte zu schützen. Achte darauf, dass dein Kopf und deine Hände bedeckt sind.
- Kontrolliere die Zeit: Beginne mit kurzen Zeiträumen im kalten Wasser, und verlängere die Dauer allmählich, wenn du dich wohler fühlst. Achte darauf, nicht zu lange im eiskalten Wasser zu bleiben, um Unterkühlung zu vermeiden.
- Höre auf deinen Körper: Achte genau auf die Signale deines Körpers. Wenn du Unwohlsein, Schwindel oder starke Kälte verspürst, beende das Eisbaden sofort.
- Aufwärmen: Nach dem Eisbaden ist es wichtig, dich schnell aufzuwärmen. Verwende warme Kleidung, eine Decke und aktiviere die Durchblutung durch leichte Bewegung.
- Atmung: Konzentriere dich auf ruhige und tiefe Atemzüge, um deinen Körper zu unterstützen, sich an die Kälte anzupassen.
- Wiederhole es regelmäßig: Wenn du dich entscheidest, mit dem Eisbaden fortzufahren, mache es regelmäßig, um deinen Körper an die Kälte zu gewöhnen und potenzielle langfristige Vorteile zu erleben.
Bevor man regelmäßiges Eisbaden in Erwägung zieht, ist es ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn man bestehende gesundheitliche Bedingungen hat. Die extreme Kälte kann zu Unterkühlung führen, und bestimmte Personen, wie solche mit Herzproblemen oder anderen gesundheitlichen Bedenken, sollten es vermeiden oder vorher Rücksprache mit einem Arzt halten.