Immer mehr Menschen in Deutschland sitzen jeden Tag viel zu lange, im Auto, am Schreibtisch, auf dem Bürostuhl oder abends auf der Couch. Das gefährdet nicht nur die Gesundheit, sondern kann auch zu chronischen Schmerzen führen. Im Schnitt sitzt jeder Mensch in Deutschland ca. 9,2h/Werktag, welches eine halbe Stunde mehr ist als nur im Jahr 2022. Gesundheitsexperten sprechen von „einer Extremform der körperlichen Inaktivität“.
Viele Menschen entwickeln durch das ständige Sitzen chronischen Rückenschmerz. Gründe dafür sind vielfältig. Meist ist es ein Zusammenspiel aus:
- fehlender Bewegung
- Schlechter Haltung
- Muskelschwäche
- Durchblutungsstörungen
Belastung der Wirbelsäule
Wenn wir Sitzen und zum Beispiel auf einen Bildschirm schauen belastete wir unsere Halswirbelsäule um ein Vielfaches. Der Kopf eines erwachsenen Menschen wiegt ca. 5kg. Neigen wir den Kopf um nur 15 Grad, steigt das zu tragende Gewicht auf 13 Kilo. Bei 45 Grad sind es schon 24 kg. Bei dieser Belastung kann man sich gut vorstellen, warum die meisten Menschen, die einen Schreibtischjob haben, von Nackenschmerzen geplagt werden.
Gute Vorsätze?
Bei all den Schmerzzuständen, die zu langes Sitzen mit sich bringt, sollte man sich Strategien zurecht legen, wie man dem entgegenwirken kann. Der wohl banalste, aber auch wichtigste Tipp ist: Bewegen. Viele Menschen sind beruflich an den Bürostuhl gefesselt, dass macht es schwerer Bewegung in den Alltag zu kriegen. Hier lohnt es sich so oft die Position zu verändern, wie möglich. Es kann auch helfen, die Sitzposition zu verändern und alle 30 Minuten für 2 Minuten aufzustehen und Dehnübungen zu machen.
Weitere Tipps, um aus deinem Sitzenden Alltag rauszukommen:
- Bewegung in den Alltag integrieren: Jede Gelegenheit für Bewegung nutzen
- Regelmäßige Pausen einplanen
- Ergonomischer Arbeitsplatz
- Richtige Sitzhaltung
- Steharbeitsplatz nutzen: einen Steharbeitsplatz nutzen. Der Wechsel kann die Belastung auf den Rücken verringern.
- Rückenmuskulatur stärken: Die Wirbelsäule wird zu stabilisierz und Schmerzen können vorgebugt werden.
- Dehnübungen: Dehnen und Mobilisieren kann Verspannungen lösen.
Es wird sich lohnen neue Routine zu schaffen und mehr Bewegung in seinen Alltag einzubauen. Wenn man trotz der Veränderung nicht aus einem Schmerzmuster rauskommt, kann es hilfreich sich osteopathische Hilfe zu holen. Osteopathen können Verspannungen und Faszien lösen, Gelenke mobilisieren und dir dabei helfen in die richtige Haltung zu kommen. Manchmal bedarf es einer kleinen Hilfestellung beim Bezwingen deiner Schmerzustände.