Handkraft ist mehr als nur ein Maß für die Stärke unserer Hände. Sie kann ein Indikator für unsere allgemeine Gesundheit und sogar unsere Lebensdauer sein. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine stärkere Handkraft mit einer besseren allgemeinen Gesundheit und einer längeren Lebenserwartung verbunden ist.
Messen der Handkraft
Die Handkraft wird oft als einfacher und kostengünstiger Test verwendet, um die Muskelkraft und den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person zu beurteilen. Sie kann mit einem Handkraft-Dynamometer gemessen werden, bei dem die Person so fest wie möglich zudrücken muss.
Handkraft und Gesundheit
Viele Studien zeigen, dass Menschen mit stärkerer Handkraft gesünder sind und länger leben. Zum Beispiel gibt es eine Untersuchung mit über 3 Millionen Teilnehmer*innen, die ergab, dass eine schwache Handkraft mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verbunden ist.
Eine andere große Studie zeigte, dass eine stärkere Handkraft mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Atemwegserkrankungen und verschiedene Krebsarten verbunden ist.
Weitere Studien geben Hinweise darauf, dass eine schwächere Handkraft mit einem höheren Risiko verbunden ist, früher zu sterben. Das zeigt, wie wichtig starke Hände für ein langes Leben sein können.
Handkraft im Alter
Wenn wir älter werden, nehmen unsere Muskelmasse und -kraft natürlicherweise ab. Schwache Muskeln sind ein großer Risikofaktor für Stürze und Knochenbrüche bei älteren Menschen. Eine starke Handkraft kann helfen, diese Risiken zu verringern und die Unabhängigkeit im Alter zu bewahren. Ältere Menschen mit starker Handkraft fallen seltener und haben eine bessere Beweglichkeit.
Wie kann man die Handkraft verbessern?
Regelmäßiges Training der Hände und Arme kann einen großen Unterschied machen. Übungen wie das Zusammendrücken von Bällen, spezielle Handtrainer und Gewichtheben sind besonders effektiv.
Fazit
Die Handkraft ist ein einfacher, aber sehr nützlicher Indikator für unsere Gesundheit und Lebensdauer. Sie kann uns helfen, das Risiko für Krankheiten besser einzuschätzen und unsere allgemeine körperliche Verfassung zu beurteilen. Indem wir unsere Handkraft regelmäßig messen und trainieren, können wir unsere Gesundheit verbessern und länger selbstständig bleiben.
Im therapeutischen Kontext, zum Beispiel in der Osteopathie, kann es sinnvoll, die Handkraftmessung in die Untersuchung einzubeziehen und Patienten zu ermutigen, ihre Muskelkraft zu trainieren. Das kann einen großen Beitrag zu einem gesünderen und längeren Leben leisten.
Quellen
- Meta-Analysis of Handgrip Strength as a Predictor of All-Cause Mortality, JAMA.
- Handgrip Strength and Health Outcomes, University of Glasgow Study.
- Handgrip Strength and Mortality in The Lancet.
- Handgrip Strength, Falls, and Mobility in Older Adults, Journal of Geriatrics.